Wie du diesen Sommer für dich sorgst?

Wir warten das ganze Jahr auf einen bestimmten Urlaub. Ein Gefühl: nach Hause fahren.

Längere Tage, freie Zeit, vielleicht eine Reise zur Familie in Kosovo oder Albanien, Wiedersehen mit Cousins, die man seit Jahren nicht gesehen hat, Hochzeiten, Strand. Auf dem Papier klingt das nach der leichtesten Zeit des Jahres. Wie Ausatmen, nachdem man monatelang die Luft angehalten hat.

Aber wenn du jemals einen Sommer beendet hast und dich erschöpfter gefühlt hast als zu Beginn, bist du nicht allein. Und du machst definitiv nichts falsch.

Der Sommer soll sich leicht anfühlen. Für viele Menschen in der albanischen Diaspora kommt er mit etwas Schwerem: seinem eigenen, stillen Druck. Es ist die Saison des “duhet”. Du sollst jeden Moment genießen, weil du “das ganze Jahr darauf gewartet hast.” Dazu kommen lange Autofahrten oder Flüge, das Balancieren zwischen zwei Kulturen und zwei Erwartungshaltungen, und das ständige Scrollen durch den perfekten Sommer aller anderen. Kein Wunder, dass so viele von uns aus dem August zurückkommen und Urlaub vom Urlaub brauchen.

Hier ist die Wahrheit: Ruhe ist nichts, das du dir verdienen musst. Und du darfst auf dich achten, auch wenn die Saison sagt, du solltest gerade die beste Zeit deines Lebens haben.

Warum der Sommer schwerer wiegen kann, als er aussieht

Ein paar Gründe, warum uns diese Jahreszeit still und leise auslaugen kann:

Reisen und Familienbesuche. Nach Hause zu fahren ist oft schön, kann aber auch bedeuten, alte Familiendynamiken zu navigieren, die gleichen Fragen über deine Lebensentscheidungen zu beantworten, oder dich gleichzeitig an zwei Orten als Gast zu fühlen, ohne nirgendwo ganz dazuzugehören. Dieses Dazwischen hat sein eigenes Gewicht.

Volle Kalender. Hochzeiten, Verwandtenbesuche, Freunde auf der Durchreise. Sommerkalender füllen sich schnell, oft bleibt wenig Raum, um einfach nichts zu tun.

Finanzieller Druck. Flüge, Geschenke, Familienveranstaltungen. Die Kosten summieren sich, und der Stress, richtig aufzutreten, sitzt oft still unter all dem Lächeln.

Sozialer Vergleich. Beim Scrollen sieht man ständig jemanden am Strand, auf einem Festival, auf einer Traumreise. Es ist leicht zu denken, der eigene Sommer müsste irgendwie aussehen, und sich schuldig zu fühlen, wenn er es nicht tut. Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die nur eine Woche Pause von Social Media machten, sich messbar glücklicher und zufriedener mit ihrem Leben fühlten.

Unterbrochene Routinen. Schlaf, Bewegung, Essen, Therapie sind die Dinge, die uns still zusammenhalten, und werden oft “nur für den Sommer” pausiert. Forschung zeigt, dass selbst kurzfristige Schlafstörungen echte Auswirkungen auf Stimmung und Emotionsregulation haben. Die kleinen Strukturen, die wir um uns herum aufbauen, bedeuten uns mehr als wir denken, bis sie weg sind.

Das alles bedeutet nicht, dass etwas mit dir nicht stimmt. Es bedeutet, dass du ein Mensch bist, und dein Nervensystem macht keine Sommerpause, nur weil der Kalender es sagt.

Es gibt diesen bestimmten Druck, dass du Spaß haben musst. Du musst es genießen, weil du das ganze Jahr darauf gewartet hast. Aber Freude funktioniert nicht gut unter Druck. Sobald du sie zur Pflicht machst, hast du bereits Raum für Enttäuschung geschaffen.

Kleine Wege, um diesen Sommer für dich zu sorgen

1. Erlaube dir, freundlich Nein zu sagen. Du musst nicht an jeder Veranstaltung teilnehmen oder zu jedem Plan Ja sagen. Ein einfaches “Ich würde gerne, aber ich brauche dieses Wochenende etwas Ruhe” reicht. Zu einer Sache Nein zu sagen, bedeutet oft, Ja zu deiner eigenen Energie zu sagen.

2. Bewahre dir ein Stück Routine. Du brauchst nicht deinen gesamten Alltag beizubehalten, aber ein oder zwei Ankerpunkte: eine regelmäßige Schlafenszeit, ein kurzer Spaziergang, fünf stille Minuten am Morgen können deinem Körper das Gefühl von Sicherheit geben, auch wenn alles andere in Bewegung ist.

3. Erkenne die Vergleichsspirale und tritt einen Schritt zurück. Wenn das Scrollen durch die Highlights anderer dich schlechter fühlen lässt, ist das Information. Es ist okay, das Handy wegzulegen. Dein Sommer braucht kein Publikum, um wertvoll zu sein.

4. Lass Heimatbesuche das sein, was sie sind: kompliziert und bedeutungsvoll zugleich. Du kannst deine Familie lieben und Besuche trotzdem anstrengend finden. Beides kann gleichzeitig wahr sein. Erlaube dir, kurz nach draußen zu gehen, allein spazieren zu gehen, oder einfach zehn Minuten still zu sitzen, wenn es zu viel wird.

5. Plane Budget für deinen Frieden ein, nicht nur für deine Pläne. Wenn finanzielle Dinge Stress verursachen, ist es okay, ehrlich zu sein (mit dir selbst und manchmal mit der Familie) darüber, was dieses Jahr möglich ist und was nicht. Grenzen rund ums Geld sind immer noch Grenzen.

6. Schaffe Raum, um darüber zu sprechen, wie es dir wirklich geht. Oft nehmen die Menschen um uns herum an, dass alles in Ordnung ist, weil wir auf Fotos lächeln. Du musst niemandem gegenüber “okay” spielen, auch nicht dir selbst gegenüber.

Es ist okay, sich Unterstützung zu holen

Wenn dieser Sommer Stress, Angst, familiäre Spannungen oder einfach eine Schwere mit sich bringt, die du nicht ganz benennen kannst, musst du das nicht allein durchstehen. Manchmal ist das Nützlichste einfach, mit jemandem zu sprechen, der deine Sprache und deinen Hintergrund versteht.

Dafür ist Mendje da.

Diesen Sommer hoffen wir, dass du die Sonne, das Meer, die Familie und den “qejf” genießen kannst, aber wir hoffen auch, dass du daran denkst: Auf deinen Geist zu achten, ist Teil der Fürsorge für deinen Sommer. Du verdienst beides.

Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt keine professionelle psychologische Beratung.

Quellen: PLOS ONE (Hanley, Watt & Coventry, 2019) — Taking a Break from Facebook and Instagram; Sleep (Tomaso, Johnson & Nelson, 2021) — Sleep Deprivation and Mood: A Meta-Analysis; Media Psychology (Meier & Johnson, 2023) — Social Media, Upward Comparison, and Emotion; Behavioral Sciences (Garcini et al., 2025) — Cultural Stress and Mental Health in Immigrant Families; The Lancet Psychiatry (Bhui et al., 2023) — Mental Health Challenges of the Diaspora; Society and Mental Health (Steptoe et al., 2013) — Vacation, Restoration, and Mental Health.

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