Depresioni ndikon në mënyrën se si njerëzit mendojnë, ndihen dhe veprojnë. Ai gjithashtu mund të ketë ndikim në shëndetin fizik dhe në aspekte të tjera të jetës së një personi. Trajtimet mund të ndihmojnë në përmirësimin e kësaj gjendjeje. Por, çfarë mund të bëni për ta parandaluar atë që në fillim? Nuk ka një përgjigje të qartë, por shumica e ekspertëve mendojnë se depresioni nuk mund të parandalohet plotësisht.
Shumica e faktorëve që rrisin gjasat për të zhvilluar depresion janë jashtë kontrollit tuaj, duke përfshirë gjenet, kimikatet në tru dhe ambientin ku jetoni. Për shumë njerëz, depresioni fillon pas një ndryshimi të madh në jetë ose pas një traume. Ai gjithashtu mund të ndodhë nëse keni një problem tjetër shëndetësor, si kanceri, diabeti, ose sëmundja e Parkinsonit. Edhe pse nuk mund të mbroheni plotësisht nga këta faktorë, mund të ndryshoni mënyrën si e trajtoni stresin që ato mund të shkaktojnë. Nëse keni tashmë depresion, mund të parandaloni që ai të përkeqësohet.
Studimet kanë identifikuar disa faktorë që ndihmojnë në mbrojtjen kundër depresionit dhe ndihmojnë individët të shmangin këtë gjendje të rëndë. Këta faktorë përfshijnë:
Menaxhimi i stresit
Depresioni lidhet shpesh me ndikimet destabilizuese të ngjarjeve traumatikë të jetës. Ndërsa kjo mund të ndodhë që në fëmijëri, depresioni mund të shfaqet në çdo moment të jetës. Mësimi për të menaxhuar stresin dhe mësimi i kësaj aftësie tek fëmijët mund të ndihmojnë në parandalimin e depresionit dhe ankthit. Kërkimet sugjerojnë që mbështetja nga të dashurit dhe ndihma profesionale si trajtimi me Deep TMS™ mund të ofrojnë një përgjigje më të përshtatshme ndaj elementeve stresues.
Mbrojtja ndaj episodëve të përsëritur
Depresioni mund të përsëritet dhe të shkaktojë frikë dhe dëshpërim. Por, duke kuptuar më mirë arsyet që e shkaktojnë atë, individi mund të mësojë si të shmangë një episod tjetër depresiv. Mbështetja dhe ndërhyrjet e mëparshme mund të jenë të dobishme në parandalimin e këtyre episodeve.
Jetesa e shëndetshme
Ushqimi dhe aktiviteti fizik kanë ndikim të madh në shëndetin mendor, duke përfshirë parandalimin e depresionit.
Ushqimi
Dieta Mesdhetare, që përfshin drithëra të plota, vaj ulliri, perime dhe peshk, ka treguar se redukton me 32% rrezikun e depresionit. Ushqimet e pasura me antioksidantë dhe dieta të pasura me omega-3 gjithashtu kanë treguar ndikim të dobishëm për shëndetin mendor. Përkundrazi, dieta perëndimore e pasur me mish të kuq dhe ushqime të përpunuara është lidhur me një rrezik më të lartë të depresionit.
Ushtrimet fizike
Ushtrimet fizike rrisin nivelet e endorfinave, që rregullojnë humorin, dhe është i dobishëm për përmirësimin e gjendjes mendore. Ushtrimet aerobike me intensitet të ulët për 30-35 minuta, disa herë në javë, janë të efektshme për rregullimin e humorit dhe gjithashtu mund të rrisin tolerancën ndaj medikamenteve antidepressiva si SSRI-të.
Ky informacion thekson rëndësinë e menaxhimit të stresit, jetesës së shëndetshme dhe mbështetjes emocionale për të parandaluar depresionin.
Source: (https://www.medicalnewstoday.com/articles/nutrition-and-mental-health-is-there-a-link#Preventing-mental-health-conditions)
